Vitaminas
Vitaminas são elementos nutritivos essenciais para a vida
(VITA), que na sua maioria possuem na estrutura compostos nitrogenados
(AMINAS), os quais o corpo não é capaz de sintetizar e que, se faltarem na
dieta, levam ao aparecimento de manifestações de carência no organismo.
O corpo humano recebe vitaminas por meio da alimentação, por administração exógena (injeção ou via oral) ou por aproveitamento das vitaminas formadas pela flora intestinal (algumas vitaminas podem ser produzidas nos intestinos de cada indivíduo pela ação da flora intestinal sobre restos alimentares).
Embora apresentem estruturas químicas diferentes, algumas características são comuns a todas as vitaminas, como por exemplo, o fato de não liberarem energia e não sofrerem alterações estruturais durante o processo metabólico. Também são indispensáveis ao desenvolvimento dos processos químicos que constituem o metabolismo humano, atuando como substâncias reguladoras das reações químicas celulares.
As vitaminas são armazenadas em pequeno grau por todas as células. Algumas são armazenadas em maior grau no fígado. A vitamina “A” armazenada no fígado, por exemplo, pode ser suficiente para manter uma pessoa sem qualquer ingestão da mesma durante cinco a dez meses.
As vitaminas são classificadas em dois grupos, de acordo com a sua solubilidade:
- Lipossolúveis: A, D, E, K
- Hidrossolúveis: vitamina C e do Complexo B
Pessoas saudáveis, que seguem uma dieta balanceada, não necessitam de suplementação de vitaminas. No entanto, a mesma pode ser necessária em momentos de vida específicos, como:
- velhice;
- gestação;
- amamentação;
- adolescência;
- existência de determinadas patologias;
- atletas e praticantes de exercícios intensos;
- pacientes que realizam regimes rigorosos e que não conseguem por intermédio da dieta atingir as necessidades nutricionais.
O corpo humano recebe vitaminas por meio da alimentação, por administração exógena (injeção ou via oral) ou por aproveitamento das vitaminas formadas pela flora intestinal (algumas vitaminas podem ser produzidas nos intestinos de cada indivíduo pela ação da flora intestinal sobre restos alimentares).
Embora apresentem estruturas químicas diferentes, algumas características são comuns a todas as vitaminas, como por exemplo, o fato de não liberarem energia e não sofrerem alterações estruturais durante o processo metabólico. Também são indispensáveis ao desenvolvimento dos processos químicos que constituem o metabolismo humano, atuando como substâncias reguladoras das reações químicas celulares.
As vitaminas são armazenadas em pequeno grau por todas as células. Algumas são armazenadas em maior grau no fígado. A vitamina “A” armazenada no fígado, por exemplo, pode ser suficiente para manter uma pessoa sem qualquer ingestão da mesma durante cinco a dez meses.
As vitaminas são classificadas em dois grupos, de acordo com a sua solubilidade:
- Lipossolúveis: A, D, E, K
- Hidrossolúveis: vitamina C e do Complexo B
Pessoas saudáveis, que seguem uma dieta balanceada, não necessitam de suplementação de vitaminas. No entanto, a mesma pode ser necessária em momentos de vida específicos, como:
- velhice;
- gestação;
- amamentação;
- adolescência;
- existência de determinadas patologias;
- atletas e praticantes de exercícios intensos;
- pacientes que realizam regimes rigorosos e que não conseguem por intermédio da dieta atingir as necessidades nutricionais.
As principais causas da deficiência de vitaminas são a
ingestão insuficiente e/ou a absorção deficiente. A manifestação clínica da
deficiência vitamínica é raramente observada e as deficiências sub-clínicas são
difíceis de serem detectadas. O uso excessivo de uma ou mais vitaminas pode
causar deficiência relativa de outros nutrientes essenciais. Vale ainda
ressaltar que altas doses de minerais, vitaminas lipossolúveis e algumas
hidrossolúveis são tóxicas.
Tabela das vitaminas, suas fontes,doenças causadas pela falta delas |
Alguns alimentos ricos em vitaminas |
Sais Minerais
Os sais minerais são substâncias inorgânicas
essenciais para o funcionamento adequado do nosso organismo. Eles estão
presentes como eletrólitos nos líquidos corporais, como componentes de enzimas
e hormônios e como componentes estruturais de alguns órgãos, tais como ossos e
dentina nos dentes.
Os sais minerais são elementos que têm sua origem a partir
do solo, sendo assim, os seres vivos não podem produzi-los. Para conseguirmos
os sais necessários para nossa sobrevivência, uma alimentação adequada e
balanceada é essencial. De acordo com a necessidade diária de cada sal mineral,
podemos classificá-los em:
- Macrominerais: Aqueles cujas necessidades
diárias superam os 100 mg. Nesse grupo encontram-se o cálcio, fósforo, sódio,
potássio, cloro, magnésio e enxofre.
- Microminerais: Aqueles que a necessidade diária é
inferior a 100 mg. Nesse grupo, podemos destacar o ferro, cobre, zinco,
manganês, iodo, selênio e flúor.
Alguns sais minerais, suas funções no organismo e as fontes onde elas podem ser encontradas |
Alimentos ricos em sais minerais |